Alimentação, sol e atividade física garantem formação de ossos fortes.

A partir dos 45 anos vamos perdendo massa óssea. Por isso é muito importante se cuidar e praticar alguma atividade física. 

Cerca de 90% da estrutura óssea é formada até os 20 anos, o restante até os 30 anos.  Por isso, os adolescentes devem ingerir cálcio, tomar sol e fazer esporte, para garantir a formação de ossos fortes.

Para manter a produção contínua dos ossos inclui exercício físico, sem excesso, e dieta adequada, rica em cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas C, D e betacaroteno. Os esportes mais adequados são os que provocam grande tensão muscular, como o vôlei. Caminhar, nadar, andar de bicicleta são bons exercícios, embora a força muscular seja menor.

Fonte: G1